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20考研党失眠原因及解决策略

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不同于中年人被迫"保温杯里泡枸杞"的养生哲学,对20考研人来说,最常遇到的问题大概就是.....失眠。当然,这也是历届考研人的痛苦。入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦等症状缠身。

  一、考研党失眠的原因

  >>1、压力过大。担心自己不能按时复习完,担心自己学得不够好,担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

  >>2、易受外界各种因素的影响,产生情绪波动。由于紧张的学习、持续性的压力刺激,每个同学的心理资源都超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限制,可能就会在出现困难时感到手足无措,反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

  >>3、存在攀比心理。同学报考的学校比自己的好,或者同学比自己复习的快等这些原因,无形之中的竞争压力可能会导致紧张氛围,如果不能很好地处理,就有可能影响自己的身心状态。

  >>4、遇到突发事件的影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响,长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

  二、如何解决睡眠问题

  >>1、不要对睡眠给与过多的关注。

  睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点,作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力,一般而言,短期之内出现的睡眠问题,我们都能够运用自身的适应性很好地克服。

  所以,最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念,如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

  >>2、要综合调整自己的生活学习安排。

  考研不是一天、一个星期的事情,它是一场持久战。要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。

  另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

  >>3、面对考研要树立平和的心态。

  睡眠常常成为我们临考状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。

  或许你自己不能察觉,但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以,当你也出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

  >>4、遇到困难寻求多途径解决。

  如果睡眠问题比较严重,靠自身的力量不能解决,最好能够发挥自己的主动性,多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间,主动向他人提及自己的困难,争取他人的理解和帮助,向自己的朋友或同学倾诉,向他人征求好的建议和意见,等等。

  随着初试的时间越来越近,睡眠问题应该要得到大家的重视了,毕竟如果睡眠不足持续到了12月21日、22日两天的话,那绝对会影响到各位小伙伴的正常发挥的!四联君建议,如果睡眠问题一直困扰你,那么最后一周的时候哪怕减少学习时间也一定要把状态调整回来哦!

 

 

 

 

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